[...] się to po co Ci to, oszczędź ruchów dłoniami na klawiaturze bo kalorie spadają }:-(. Nie "złamiesz mnie", mojej motywacji, już pełno na osiedlu się śmiało, że ja i siłownia, a teraz są cichutko, mają po 16-20lat i tylko patrzą jak rosnę. Nie chcę się z kimś tutaj kłócić bo i to nie potrzebne, spróbuję to załatwić jako doroślejszy [...]
Może ja znawcą nie jestem ale nie rzucałabym się od początku przygody z siłownią na splita... Brak Ci troche podstaw, żeby się rozdrabniać i raczej wątpię, że partie potrafisz tak dobrze zmęczyć żeby ją robić 1x ew. 2x w tygodniu. Spróbuj FBW albo jakiś push/pull jeśli źle mówie prosze nie banować %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening mozesz bez problemu jezdzic po pracy pod warunkiem ze spozyjesz posiłek przedtreningowy ok 1,5h przed siłownia, FBW możesz cwiczyc dopóki beda efekty, przy kazdym ruchu spalasz kalorie wiec w pracy jak duzo chodzisz to pewnie kalorie tez sie spalaja , a co de efektow to [...]
Trening świetny! Po 5 zakończonym tygodniu, przy progresji liniowej pobiłem już swoje rekordy siłowe w wiosłowaniu, podciąganiu, wyciskaniu żołnierskim, przysiadach. Gorzej z klatką, ale z nią zawsze miałem problem. O dziwo biceps, którego nie ruszały żadne metody treningowe od początku zabawy z siłownią, po zestawieniu podciągania i zottman's [...]
SZACUNEK!! cholera chchiałbym mieć takiego nauczyciela jak Ty, który utrzymuje więź ze swoimi uczniami zaszczepiając im pasję... U nas w szkole była dobrze wyposażona siłownia, niestety dostać do niej klucze po zajęciach graniczyło prawie z cudem. Nie ma jednak tego złego, co by na dobre nie wyszło... Wku...ny proszeniem psora o klucze i jego [...]
Witam !!! Minelo troche czasu , wiele sie zmienilo, gdzies miesni ubylo a gdzi indziej tluszczu przybylo.. lecz jedno pozostalobez zmian milosc do tego sportu Ponad 3lata bylem bez silowni , kilka maszyn sprzedalem kilka dalem na strych.. Jako ze postanowienie noworoczne bylo odbudowac silownie przystepuje do dzialan. Plan jest ambitny, [...]
[...] odpowiednio ilość kcal uwzględniając dodatkowe wysiłki bo jednak siłka to dla mnie priorytet. PS. obitej buźki się nie boję, morda nie szklanka... po za tym myślę ,że siłownia może też w jakiś sposób pomóc w kickboxingu, ja rozumiem ,że wyszkolenie techniczne i te sprawy ale zawsze siły mam więcej niż jakiś gostek z 30cm bicepsem ważący [...]
[...] : MASA Staż treningowy na słowni : około roku, wcześniej w wieku od 20 do 23 lat intensywny trening splitem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa full opcja. Dieta : staram się. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostrowia carbo BCAA Trening jest z [...]
[...] (ass to the grass) Ogólnie siad i MC to były moje ulubione ćwiczenia, a nogi miałam silne po tylu latach trenowania LA. Aktualnie (2 lata) uprawiam wspinaczkę sportową, a siłownia jest tylko uzupełnieniem. Nie wiem więc jakie są moje aktualne maksy w podstawowych ćwiczeniach. Natomiast mogę napisać, że podciągam się nachwytem z doczepionymi [...]
[...] zamierzam wypróbować na sobie ale do sedna pracuję 3 zmiamowo, w jednym tyg wypada mi praca na 14, siłownię wtedy robię o 10 i wlasnie zastanawiam się czy wziasc dwie przed siłownia 30 min na czczo i nastepne dwie zaurzmy przed posilkiem przed 16? Dodam że że wcześniejszymi zmianami wychodzi w sam raz po nockach z rana dwie i przed silka dwie no [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 61>59 Obwód klatki: 103>102,3 Obwód Ramienia: 37,1 >36,0 Nie mam pojęcia jak to będzie wyglądało teraz z treningami, dzisiaj robię pierwszy trening z tego tygodnia, później siłownia zamknięta na kilka dni, ja w międzyczasie pracuje, więc może być różnie z treningami, ale to wszystko wyjdzie w praniu. Odnośnie samej redukcji, czuje się już lekko [...]
[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 0 % Aktywność w ciągu dnia : praca na stojąca, lub non stop w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta jest (węglowodanowa) Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez problemow Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
[...] : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jako takiej szczegółowej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] nie trzeba . Wiekszosci wystarczy unikac niezdrowego jedzenia i jest ok. Ale problem sie zaczyna przy niskich zawartosciach tłuszczu. Sam robiłem 6 *60 aerobów dieta + siłownia 1800 kcl duzą zawartoscia białka. Waga schodziła to fakt 3 kg przez 6 tygodni),ale niemogłem sobie rady dać ze stawami, przez miesiąc brałem voltaren, głukozamine [...]
[...] : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, zwiększenie muskulatury - nie muszę być "wypakowany", chcę wyglądać jak zdrowy facet, a nie jak [...]
Co do dzisiejszego dnia 1 lipca i już w plecy z siłownia cały dzień jeździłem po mieście i załatwiałem sprawy.Dieta napewno nie na plusie ponieważ jadłem niestety 4 sposiłki . 9.00 płatki owsiane 12.00 serek wiejski bółka grachamka 16.00 serek wiejski bółka grachamka za jakis czas jogórt naturalny 19.30 tunczyk w wodzie kasza jaglana kukurydza [...]
[...] 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast food'u, ale staram się ograniczać. Podczas trzymania diety odstępstwa występują [...]
[...] w rywalizacji :-)) O mnie: Lat 28 Wzrost 191 Waga ~ 108kg BF ~ 20% głównie okolice pępka i boczki @@-) Staż treningowy - siłowo kilka lat z przerwami, do tego inne sporty a siłownia była uzupełnieniem Doświadczenie z suplami - spore poza spalaczami których nigdy nie jadłem - stacki kreatynowe, przedtreningówki - obecnie na stałej suplementacji [...]
15/16 latek jest nie grozny? U mnie na sekcji bokserskiej 15/16 latkowie radza sobie bardzo dobrze, na osiedlu boks/KB/silownia sa bardzo polularne i co drugi gimnazjalista cos cwiczy. Tak wiec jezeli 18latek, ktory nawet ma pojecie o biciu sie, ma naprzeciw siebie 2 mlodziakow, to obstawial bym tych drugich. A nie mowie juz o dzieciakach [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
